پیلاتس، ورزشی که در سال‌های اخیر بسیار محبوب شده است و به دلیل فواید آن در بهبود وضعیت بدن و تقویت انعطاف‌پذیری، برای تناسب اندام توصیه می‌شود، می‌تواند بر افزایش قد نیز تاثیرگذار باشد و با تقویت عضلات هسته‌ای و ستون فقرات، به بهبود هم‌راستایی بدن، کاهش خمیدگی و فشردگی ستون فقرات و در نتیجه افزایش ارتفاع بدن کمک کند.

به‌ گزارش نیویورک‌پست، مطالعات علمی نشان داده‌اند که پیلاتس با افزایش زاویه‌های سر (بهبود وضعیت قرارگیری سر نسبت به بدن)، اصلاح وضعیت ستون فقرات، کاهش کیفوز توراسیک (انحنای بیش از حد و به سمت بیرون قسمت بالای کمر/ قوز) و گودی کمر، وضعیت بدن را از نظر هم‌راستایی بهبود می‌بخشد. این هم‌راستایی بهبودیافته باعث می‌شود فرد بلندتر و صاف‌تر به نظر برسد و حتی این توهم را به وجود می‌آورد که قد فرد افزایش یافته است.

یک مطالعه نشان داد که این سبک از تمرین به‌ویژه پس از ۱۰ هفته پیلاتس روی تشک، می‌تواند قد را تا ۲.۷ سانتی‌متر افزایش دهد. البته محققان اشاره می‌کنند که این افزایش قد ناشی از بهبود وضعیت و فرم بدن است نه رشد استخوان‌ها.

یک آزمایش کنترل‌شده دیگر روی قد گروهی از زنان میانسال که پیلاتس انجام می‌دادند، هم افزایشی قابل‌توجه گزارش کرد که آن هم به بهبود وضعیت بدن نسبت داده شد.

سایمون نگ، مدیر پیلاتس و یوگا در «فلو آتلانتیک» (‌Flow Athletic)، هم تایید می‌کند که این تاثیر بیشتر به «بازیابی قد» مربوط می‌شود تا رشد واقعی قد. به‌ گفته او، ستون فقرات به دلیل جاذبه و سرپا ایستادن، به مرور زمان فشرده می‌شود. حرکات در تمام جهات که معمولا بخشی از کلاس‌های پیلاتس است، به کاهش فشار از روی ستون فقرات کمک می‌کند و به ما احساس بلندتر و کشیده‌تر بودن می‌دهد. 

او توضیح داد: «خم‌ شدن به جلو (فلکشن ستون فقرات)، کشیدن یا باز کردن عضلات (اکستنشن)، خمیدگی جانبی و چرخش بیشتر از همه کمک می‌کنند. عبارت دیگر، هر حرکتی مثل خم شدن به جلو، عقب، از یک طرف به طرف دیگر یا پیچیدن، کمک‌کننده است، به‌ویژه خم شدن به عقب که از موثرترین روش‌ها برای مقابله با آثار نشستن طولانی‌مدت در سبک زندگی امروز به شمار می‌رود.»

سایمون نگ می‌افزاید که بهبود مشهود در وضعیت بدن یک‌شبه اتفاق نمی‌افتد، اما با تلاش مداوم‌ــ شاید ۳۰ جلسه یا بیشترــ ممکن است بتوان تغییرات را به چشم دید.

برای کلویی اتکینسون، ۲۵ ساله که پیلاتس را از ۱۷ سالگی شروع کرد، افزایش قدش محسوس بوده است.او می‌گوید: «من هایپرموبیل (دومفصلی/مفاصلی که بیش از حالت عادی خم می‌شوند) هستم و آگاهی بدنی که پیلاتس به من داد، باعث شد بهتر بایستم و فشار کمتری روی زانوهایم بیاورم. همین باعث شد بلندتر به نظر برسم.»

اما ماسلن ۴۹ ساله هم متوجه شده بود که قدش به دلیل وضعیت بد بدن، به مرور زمان کوتاه‌تر شده است. او از سه ماه پیش پیلاتس را شروع کرد و هفته‌ای پنج تا شش روز تمرین می‌کند. حالا وضعیت بدنی بهتری دارد، قوزش کمتر شده است و بلندتر به نظر می‌رسد. او می‌گوید: «فکر می‌کنم دوباره چند سانتی‌متر به قدم اضافه شده، در واقع به قد اولم برگشته‌ام.»

دیپاک شوکلا ۳۵ ساله هم می‌گوید که پس از مداومت در پیلاتس، احساس می‌کند از یک «کارمند گوژپشت در دفتر» به یک «مرد ۱.۸۲ متری بااعتمادبه‌نفس» تبدیل شده است. او می‌داند که این افزایش قد بیشتر حسی و به دلیل بهبود وضعیت بدنی او است، اما تردیدی ندارد که این بهتر شدن حس‌و‌حالش کاملا واقعی است.